年轻人开始流行“喝大水” 极简养生的背后怎么喝才更健康？|当前资讯

最近，一种叫“大水理论”的生活方式在网络上引发热议。

(资料图)

一批年轻人开始主动戒奶茶、戒咖啡，改为随身携带1.5升甚至2升的大瓶水。但一味地多喝水就能达到理想的养生效果吗？怎么喝才能更健康？

喝白水是对的

但过量不可取

《中国居民膳食指南（2022）》明确推荐，喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

贴士：白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。

人体排水的主力器官是肾脏。健康的肾脏，每小时大约只能排出800～1000毫升水。“喝大水”的年轻人抱着2升的大瓶子一口气喝半瓶，已经超出上述建议的范围。

△图片由AI生成

《中国居民膳食指南（2022）》建议在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

需要说明的是，这只是“喝水”的部分。我们每天还会从谷薯、蔬菜、水果等食物中获得约1000～1300毫升水。两部分加起来，成年男性每日总水摄入约3000毫升，女性约2700毫升。

怎么喝才算喝对了？

少量多次地喝

每次喝100毫升

1～2小时主动喝水一次，不要等口渴才想起来喝水

全天喝水

注意这三个黄金时段

晨起一杯温水（约200毫升）：补充夜间呼吸、出汗丢失的水分，帮助身体平稳“重启”。

睡前小半杯（约100～150毫升）：维持夜间的水分平衡，但别多喝，以免频繁起夜。

餐前半小时（约200毫升）：有助于消化液分泌，也能增加一点饱腹感。

塑料瓶装水尽量烧开饮用

每升塑料瓶（桶）装水中，平均约含有24万个可检出的“纳米级塑料”（小于1微米的塑料颗粒）。这些细小的“纳米塑料”可以通过我们肠道或肺部细胞，进入血液，甚至抵达心脏和大脑。对于孕期女性来说，这些塑料颗粒还会穿过胎盘，进入胎儿体内。

当瓶装水的瓶身被挤压或暴露在高温下时，塑料颗粒可能会随着碎片脱落而进入水中。甚至在反复开关瓶盖时，许多塑料颗粒也会进入水中。

△烧水的过程中微塑料与碳酸钙结合后沉淀。（研究截图）

虽然饮用塑料瓶（桶）装水会让我们摄入微塑料，但其实不用太担心，只要把水烧开后再喝就能最大化地减少微塑料进入人体。有研究表明，把水烧开，再简单过滤，就可能去除高达84%的纳米塑料/微塑料。这是因为煮沸的过程让微塑料能够与水中的某些化合物共沉淀，容易被水垢包裹住沉淀在容器底部，从而更好地起到去除效果。

建议大家水烧开后多沉淀一段时间，并使用过滤装置。外出可自带水杯，最好使用玻璃杯、搪瓷杯，或不锈钢水杯等饮水。

注意！这几类人必须“限量”

反流性食管炎或其他胃肠道疾病导致消化能力差人群

对于反流性食管炎患者来说，一次性喝下大量的水，可能使胃部过度扩张，增加胃酸反流的风险。对其他胃肠道疾病导致消化能力偏差的人群来说，尤其不建议饭前喝太多，以免占据胃容量、加重胃部负担，影响正常进食以及后续对食物的消化。

老人、孕妇和婴幼儿

老人对水分代谢效率可能逊色于成年人，因此不建议一次性大量饮水；孕妇要足量饮水，但坚持少量多次；婴幼儿在母乳或奶粉摄入充足的情况下，不需要刻意喂水。

肾脏、心脏功能异常人群

肾脏有问题时，对水分的过滤、排出、重吸收等功能就会发生异常，如果一次性饮水量太大，可能会导致水分储留，引起水肿等情况。心脏有问题时，对水分的循环运输功能可能会发生异常，一次饮水量太大可能加重心脏负荷，引发心脏不适。

剧烈运动后的人群

剧烈运动后大量出汗，损失水分、钠、钾等电解质，此时补水应该尽量选用含有电解质的水，而不是猛灌几大桶纯净水。这种情况下，大量纯水一次性进入体内可能会进一步稀释血钠、血钾浓度，导致出现头晕、恶心、呕吐、乏力、心慌等情况。

“大水理论”

真正值得我们学习的

不是拿起水桶就猛灌

而是养成主动喝水、喝够水的好习惯

切莫让一场看似养生的网络风潮

损伤了自己的健康

监制丨郑弘制片人丨房轶婷主编丨宋云霄编辑丨段向阳央视新闻客户端综合科普中国、广东信息卫生等